다이어트 실전 가이드7 근육량은 늘리면서 체지방은 가장 빠르게 줄이는 방법 상승 다이어트 여러분은 근육량을 가장 빠르게 키우기 위해서 무엇을 해야 한다고 생각하시나요? 근육의 큰 자극을 주기 위한 고강도의 웨이트 트레이닝은 당연히 필요하겠지만 근비대를 일으키기 위한 충분한 영양섭취도 빼놓을 수 없습니다. 아무리 운동을 열심히 해도 근육이 원활하게 생성될 수 있는 충분한 영양이 공급되지 않는다면 골병만 들뿐이니까요. 그래서 이번 시간에는 일반인 헬서들이 체지방 감소와 근육 증가를 동시에 얻을 수 있는 구체적인 상승 다이어트 테크닉을 소개해드리겠습니다. 상승 다이어트란 근육이 빠르게 성장하는 아나볼릭 상태가 되려면 영양분이 넘칠 정도로 충분히 공급되어야 하는데, 이때 골치 아픈 문제가 발생합니다. 아나볼릭 상태를 위해 영양분을 충분히 섭취하는 과정에서 불필요한 지방도 축적 된다는 것입니다. 그래.. 2023. 3. 6. 잘못된 복근 운동 오히려 화가 된다 모처럼 주말과 쉬는 날이 지나고 외출을 하기 위해 옷을 입는데 평소에 맞던 청바지가 맞지 않아 당황스럽지 않나요? 생각보다 많이 먹지 않은 것 같은데 뱃살이 생각보다 많이 튀어나와 걱정이 되신다면 오늘 포스팅에 집중해주세요. 매일 한번씩만 따라해도 집에서 뱃살을 싹 빼고 탄탄한 복근 근육을 만드는 운동을 준비했습니다. "운동이 뱃살을 빼는데 도움이 될까요?" 물론입니다. 유산소와 근력운동과 식사조절이 내장지방에 미치는 영향에 대한 메타부석 연구 결과에 따르면 유산소 운동과 식사조절은 모두 내장지방을 감소시켰지만 내장지방 감소는 운동이 식사조절보다 더 효과적이었다고 합니다. 그리고 보통 땀을 많이 흘리는 유산소 운동이 체중 감소에 효과적이라고 알려져 있지만 최근 연구에 의하면 간단한 근력운동을 하는 것만으.. 2023. 3. 1. 어깨 운동 끝판 지침서 상체 프레임을 넓혀주는 간단한 운동 정상적인 상체는 어깨가 펴져있고 허리가 꼿꼿이 서있는 반면에 후면보다 전면 근육의 과도한 발달이 있거나 의자에 오래 앉아 컴퓨터 작업이나 핸드폰 사용이 많다면 허리가 구부정한 모습으로 변하게 됩니다. 이번 포스팅은 이를 해결하기 위한 간단한 운동을 소개해드리겠습니다. "다 큰 성인이 골격을 후천적으로 키울 수 있나요?" 네, 가능합니다. 다른 부위와 마찬가지로 어깨너비도 다 큰 성인이라 해도 운동을 통해 분명히 넓힐 수 있습니다. 어깨가 넓어보이고 좁아보이는 이유는 바로 견갑의 위치때문입니다. 어깨가 좁은 사람은 견갑 사이가 가깝고 어깨가 넓은 사람은 견갑 사이가 넓게 벌어져 있는데요. 즉 어깨깡패가 되려면 등 뒤에 붙어있는 견갑골의 위치를 벌려줘야 한다는 얘기가 됩니다. '뼈를 벌려준다고?' '그게 가.. 2023. 2. 22. 똥배, 내장지방 싹 다 빠지는 누워서하는 내장지방 폭파운동 나이가 들수록 건강검진 이후 '혈압이 높네요' 혹은 '운동은 하고 계신가요?'라는 말을 자주 듣고 계시나요? 30대까지만 해도 건강검진이 없어도 쌩쌩하고 무리가 없어 걱정이 없었는데 요즘 들어 점점 쉽게 지치지는 않나요? 실제로 육아와 직장생활로 인해 운동을 하기 어려운게 현실입니다. 물론 개인 피티를 받거나 헬스장에 가서 운동을 하면 근육도 더 만들 수 있고 효율적이라는 건 알지만 돈과 시간적으로 부담이 되어 집에서 쉽게 자기 전에 누워서 전신 복부 코어근육을 살리는 운동방법을 알려드리겠습니다. 오늘 알려드리는 운동은 누워서 한번만 하면 되는 전신 복근기초운동으로 매일 자기 전 꾸준하게 따라만 하셔도 탄탄한 복근과 전신 기초코어근육을 만드실 수 있습니다. " 젊었을 때는 괜찮았는데 나이가 들어갈수록 왜.. 2023. 2. 20. 40대 50대 뱃살 내장 지방빼고 애플힙 만드는 방법 나이가 들어갈수록 엉덩이가 점점 처지고 탄력이 없어지는 것 같아 걱정하고 계신가요? 20대 때는 나름 자신감이 있었는데 점점 엉덩이 근육이 없어지고 있지는 않나요? 실제로 엉덩이 기억상실증이라는 말이 있을 정도로 좌식생활이 많아 엉덩이 근육을 잘 사용하지 않습니다. 물론 헬스장에 가서 운동기구들을 사용하면 엉덩이 근육을 키울 수 있다는 것을 알지만 남들이 보는 게 부끄러워하시는 분들을 위해 집에서 쉽게 할 수 있는 엉덩이 근육 살리는 운동방법을 알려드리겠습니다. "엉덩이 근육이 중요한가요?" 대부분의 분들이 살을 빼는 것에 집중하지만 정작 우리 몸의 중심이 되고 허리 통증을 방지하는 엉덩이 근육은 간과하고 넘어갑니다. 엉덩이 근육은 직립보행 또는 앉거나 숙인 자세에서 가장 크게 사용되는 근육인 대둔근, .. 2023. 2. 16. 자기 전 매일 누워서 한번만 하면 되는 극강의 전신 코어 근육 운동 30대 때는 똥배도 없고 근육도 있어 걱정이 없었는데 점점 전신근육이 사라지고 있지는 않나요? 실제로 육아, 직장생활 등으로 인해 운동을 하기 어려운 게 현실입니다. 물론 당장 헬스장에 가서 운동을 하는 게 효과가 좋다는 것은 알지만 시간적으로 부담되어 집에서 쉽게 자기 전에 누워서 전신 근육을 살리는 운동방법을 알려드리겠습니다. 오늘 알려드리는 운동은 누워서 매일 한 번씩 따라 하면 되는 기초 코어 운동을 매일 자기 전 꾸준하게만 따라 하셔도 탄탄한 전신근육을 만드실 수 있습니다. 풀리오 종아리 마사지기 추천 풀리오 종아리 마사지기로 매일 5분의 투자로 건강을 지킬 수 있는 방법을 소개하겠습니다. 지금 한번 종아리를 만져보세요. 만약 현재 탄력이 없고 차갑고 흐물거리는 느낌이 있다면 혈액이 원 yuho.. 2023. 2. 14. 이전 1 2 다음
