안녕하세요. 오늘은 영양제를 어떤 걸 먹어야 할지 모르시는 분들, 영양제를 시작하려는데 막막하신 분들을 위해 준비했습니다. 바로 오마비와 오마비디유씨 조합법입니다. 이 방법만 따라 하시면 누구나 쉽게 영양제를 제대로 섭취할 수 있습니다. 자, 그럼 시작해 볼까요?
오마비, 오마비디유씨로 완성하는 최고의 영양제 조합
목차
오마비 조합
가장 기본이 되는 영양제 조합은 '오마비'입니다. 오마비는 오메가 3, 마그네슘, 비타민 B군을 뜻합니다. 각 성분의 역할과 효능을 간단히 살펴보겠습니다.
오메가 3
오메가 3는 염증을 조절하고 혈관을 보호하며 세포 기능을 개선합니다. 당 조절과 성인병 예방에도 효과적이며, 남녀노소 모두에게 필수적인 영양제입니다.
마그네슘
마그네슘은 현대인들이 가장 부족한 미네랄 중 하나로, 에너지를 만들어주고 스트레스를 낮추며 수면을 돕습니다. 또한 심장과 뇌 건강에도 좋습니다.
비타민 B군
비타민 B군은 피로 회복과 에너지 생성에 도움을 주며, 근육통과 신경통, 정신적 피로를 개선합니다. 섭취가 쉬우며 부작용이 거의 없는 성분입니다.
오마비디유씨 조합
기본 조합에 비타민 D, 유산균, 비타민 C를 추가한 조합입니다. 이 조합은 건강을 더욱 체계적으로 관리할 수 있게 해 줍니다.
비타민 D
비타민 D는 면역력 향상, 항암 작용, 뼈 건강에 좋으며, 대부분의 현대인이 부족한 성분입니다.
유산균
유산균은 장 건강을 지키고 면역력을 강화하며, 체내 영양 흡수를 돕습니다.
비타민 C
비타민 C는 항산화 작용, 면역력 증진, 항염 효과가 뛰어나며, 가격 대비 효과가 높은 영양제입니다.
용량 설정법
영양제의 용량은 기본 용량과 적극적 용량 두 가지로 나뉩니다. 기본 용량은 건강 유지에 적합하며, 적극적 용량은 빠른 효과를 보기 위한 설정입니다.
기본 용량
- 오메가 3: EPA+DHA 합 기준 1000mg
- 마그네슘: 200mg
- 비타민 B군: 20~50mg
- 비타민 D: 1000~2000IU
- 유산균: 50억~100억 CFU
- 비타민 C: 1000mg
적극적 용량
- 오메가 3: 2000~3000mg
- 마그네슘: 400mg
- 비타민 B군: 20~100mg
- 비타민 D: 2000~4000IU
- 유산균: 1~3알
- 비타민 C: 2000~6000mg
섭취 방법
영양제를 섭취할 때는 식사와의 관계를 고려해야 합니다. 기본적으로 유산균은 식전에, 나머지 영양제는 식후에 섭취하는 것이 좋습니다.
오마비 섭취 방법
아침 식후: 오메가 3
점심 식후: 마그네슘, 비타민 B군
저녁 식후: 비타민 B군
오마비디유씨 섭취 방법
아침 식전: 유산균
아침 식후: 오메가 3, 마그네슘, 비타민 D
점심 식후: 비타민 B군, 비타민 C
저녁 식후: 오메가 3, 마그네슘, 비타민 C
제품 추천
가성비 좋은 제품
- 오메가 3: 스포츠 리서치 오메가 3
- 마그네슘: 닥터스 베스트 고흡수 마그네슘
- 비타민 B군: 닥터스 베스트 비타민 B 컴플렉스
- 비타민 D: CGN 비타민 D3 2000IU
- 유산균: 자로도 필러스 EPS
- 비타민 C: CGN 비타민 C 1000mg
고급 제품
- 오메가 3: 스포츠 리서치 오메가 3
- 마그네슘: 블루보넷 킬레이트 마그네슘
- 비타민 B군: 쏜리서치 베이직 B 컴플렉스
- 비타민 D: 스포츠 리서치 비타민 D3 + K2 5000IU
- 유산균: 이노빅스랩스 다중 균주 프로바이오틱스
- 비타민 C: 닥터머콜라 리포솜 비타민 C
주의 사항
영양제를 섭취할 때는 몇 가지 주의 사항을 염두에 두어야 합니다. 위장장애, 알레르기 반응, 비타민 B군 섭취 후 소변이 노랗게 변하는 것은 자연스러운 현상입니다. 또한 특정 질환을 앓고 있는 분들은 반드시 전문의와 상담 후 섭취하시기 바랍니다.
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